皆様こんにちは、からだピュア鍼灸マッサージ治療院の星名です。
呼吸は、２４時間３６５日、休むことなく行われています。適切に行えば大変有効な健康法です。
様々な病気・症状のある方はもちろん、健康な方にも毎日行っていただきたい療法です。
深息法は丹田(恥骨の上から指三本上、下腹部のあたり)と腰椎に活力を与え、下がっている骨盤を上げる働きがあります。
そのため、あらゆる病気・症状改善に効果があります。からだを健康に戻す作用に優れています。
多少きつい呼吸法かもしれませんので、回数や長さなど各自で無理のない範囲で行うようにしてください。それでも十分効果は期待できます。
●深息法のやり方
①あお向けに寝て、おなかの丹田の箇所に中指を添えます。ゆっくり呼吸をしてください。息を吐いたとき、丹田に力があるかどうかを確かめます。
②次に、息を大きく吸い込んで、そして、ゆっくりはいていき、吐ききります。
③吐ききったところで呼吸を止めます。そして、息を止めたまま下腹部を徐々にふくらませてください。限界の80パーセントくらいまでふくらませます。
下腹部をふくらませたまま、胸で浅く呼吸をします。30秒間から１分、いっきに続けましょう。
④次に大きな呼吸をして、丹田から静かに息をはいていきます。
⑤おなかをふくらませているときは、必ず、丹田と骨盤(特に腸骨)に力が入っていなければなりません。
慣れてきたら、おなかをふくらませている時間を1分から2分、3分と延ばすようにしましょう。3分続けて行えるようになれば十分です。
一日に一、二回行いましょう。慣れてくると、立っていても、歩きながらでも、また、人と話をしているときもできるようになります。
星名
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